Min. 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag trinken, besser 2 Liter z. B. Wasser, Tee, Fruchtsäfte ohne Zucker und verdünnt.
Gleich nach dem Sauerstoff ist das Wasser für uns Menschen
das wichtigste Lebenselixier. Flüssigkeiten und vor allen Dingen Wasser erfüllt
in unseren Körper sehr viele Funktionen, das wird oft unterschätzt.
So ist Wasser für den Transport
vieler Stoffe im Körper unerlässlich z. B. Sauerstoff im Blut. Die meisten
Nährstoffe werden im Körper in Wasser gelöst und transportiert. Im Wasser enthaltene
Stoffe wirken an vielen chemischen Prozessen mit. Beim Schwitzen wird die
Körperwärme über Verdunstung reguliert, und wieder wird dazu Wasser benötigt. Und
es ist der Hauptbaustein unseres Körpers, mit ca. 70% das sind bei 70 kg
Körpergewicht rund 45 Liter! Schon bei einem geringen Flüssigkeitsmangel treten
zum Teil erhebliche Probleme auf. Ab 2% Verlust beginnt sich die
Leistungsfähigkeit zu verschlechtern. Es folgen bei weiterem
Flüssigkeitsverlust Schwindel, Kopfschmerz, Schwäche und Übelkeit. Im weiterem Verlauf
Atemnot, Gehunfähigkeit, und danach Krämpfe, Delirium und der Tod. Sollte man
dennoch einmal Krämpfe beim Sport oder Training merken, sollte man unbedingt
Magnesium oder Eiweiss zu sich nehmen. Dieses können Sie im Internet, aber auch
in vielen Städten in einem Fitnessstudio Shop erhalten. Aber aufgepasst: Zuviel von
Nahrungsergänzungen ist auch nicht gut für Ihren Körper.
Ebenfalls extrem wichtig für den Muskelaufbau ist Creatin. Dieses hilft dem Körper, mehr Wasser und somit mehr Nährstoffe in die Muskeln zu transportieren, wodurch diese schneller aufgebaut werden. Creatin kann das Muskelwachstum fast um ein Drittel beschleunigen!